¿Alguna vez te has preguntado si lo que sientes por una persona es querer o amar? No hay una respuesta correcta, solo una invitación a elegir conscientemente cómo nos relacionamos.
En lo cotidiano, podemos escuchar el uso de estas palabras como sinónimos, o como marcadores de la intensidad o tipo de vínculo.
En este post presento una distinción, basada en literatura sobre el tema, que puede servirte como referencia para elegir conscientemente en todas tus relaciones.
querer
Del latín quaerĕre, significa ‘buscar’, ‘pedir’. Querer en esencia es ansiar, desear o apetecer obtener o lograr algo para sentirnos completos, sea el cariño, el afecto, la compañía, seguridad, un empleo, etcétera.
Se nutre de lo urgente, la disciplina, del orden, de las necesidades y carencias. Cuando predomina el querer, tendemos a buscar fuera de nuestro ser (personas, logros, cosas) la sensación de bienestar y completitud.
La relación se sostiene mientras se cumpla una función y las condiciones esperadas. Es transaccional:<<te doy X, a cambio, espero Y>>.
CUANDO PREDOMINA EL QUERER:
Nuestro valor personal se mide por lo que logramos. Esto puede promover que nuestra autoestima dependa de resultados, dejándonos vulnerables cuando las cosas no salen como esperamos.
Podemos apegarnos de maneras no saludables: reaccionamos vigilantes, prejuzgando, controlando o dependiendo de otras personas por miedo a perder lo que necesitamos.
Impacta nuestra visión del futuro: al no cumplirse lo que esperamos, desconfiamos y se nos hace difícil visualizar un futuro.
Normalizamos el daño por miedo: toleramos o negamos las circunstancias que nos pueden herir, así como a otras personas.
Somos víctimas de ciclos de dolor: si la persona no cumple nuestras condiciones, surge frustración, inseguridad, y validamos la percepción de ser incompletos.
Tendemos a invisibilizar: dejamos de ver a las personas como son realmente para sólo ver lo que nos interesa que sean.
Querer es como beber agua por deshidratación, es urgente, centrado en tu necesidad, y el vaso (la relación) es solo el medio.
amar
Amar en esencia es apreciar, reconocer y celebrar a la otra persona como un ser completo y distinto a mi. Se basa en la admiración, el compromiso y el esfuerzo activo de conocer y respetar a la otra persona. El vínculo se nutre con confianza y con libertad de ser como somos en vez de con control.
Las relaciones se sostienen en la medida en que las personas perciben su propio valor y el de la relación, aunque ocurran cambios.
CUANDO PREDOMINA EL AMAR:
Aceptamos plenamente: respetamos a las personas como son, se aprecian en su esencia, aunque seamos diferentes o no aprobemos todos sus actos.
Enfocamos en el beneficio mutuo: buscamos el balance para lograr el bienestar de la otra persona y el nuestro.
Apreciamos nuestra individualidad y la de las otras personas.
Ejercemos un apego seguro: confiamos en el vínculo y en nuestra capacidad para estar bien, incluso en la incertidumbre.
Acompañamos sin carga: estamos de lado o cerca sin intentar llevar la dirección o caminar por la otra persona.
Se ejercita la empatía. La empatía sin límites puede llevarnos a descuidarnos. Para amar saludablemente se cuida el vínculo mientras cuidamos los límites propios y ajenos.
Requiere discernimiento: Para evitar que justifiquemos conductas dañinas o que nos anulemos.
AMAR es como bailar solo en tu espacio, y encontrar alegría cuando alguien decide bailar a su ritmo, cerca de ti. (Y si tras tu discernimiento eliges alejarte, lo haces dignamente).
EJEMPLO
En una discusión:
Si predomina el QUERER
Si predomina el AMAR
Tu foco estaría en:
ganar, tener razón, que la otra persona admita su error
entender, conectar, cuidar el vínculo más allá del desacuerdo
Sentirías:
amenaza, inseguridad, miedo a perder algo
confianza en tu postura e interés en la de otra persona
Al final, buscarías:
seguridad de que las cosas “vuelvan a como eran”
comprensión mutua, aunque las cosas cambien
AMAR Y QUERER COEXISTEN
Amar y querer no son mutuamente exclusivos. En una misma relación pueden co-existir. Por ejemplo, en una relación con un familiar puedes amar (apreciar) a esa persona y querer (desear) su compañía. En nuestras relaciones podemos construir vínculos en balance con el querer y el amar.
POR QUÉ IMPORTA DISTINGUIR ENTRE QUERER Y AMAR
Amar a las personas funciona como un espejo: Nos muestra dónde nos cuesta amarnos. Esa conciencia nos permite liberarnos poco a poco de lo que nos limita amar plenamente.
Distinguir entre querer y amar puede ayudarnos a establecer relaciones saludables, sintiéndonos seres completos, confiados, comprometidos y compartiendo la libertad de ser auténticos.
Cada interacción, conflicto, muestra de afecto, nos brinda la oportunidad de elegir conscientemente. Si decidimos AMAR sobre QUERER podría ser la acción transformadora a integrar a nuestra humanidad. No como un ideal inalcanzable o emoción, sino como una práctica diaria en cada decisión en nuestras relaciones.
Referencias:
Balen Medina, N. (2023). Una obra del amor. Universidad de los Andes. Disponible en: https://hdl.handle.net/1992/64226
Cannas Aghedu, F., Veneziani, C. A., & Bisiacchi, P. S. (June 2019). Multidimensional evaluation of love. TPM Vol. 26, No. 2, 1-22, Department of General Psychology, University of Padova, Via Venezia 8, 35131 Padova (PD), Italy. Email: facannas@gmail.com
Diferencia entre QUERER y AMAR: Lecciones de El Principito Diferencia entre QUERER y AMAR: Lecciones de El Principito https://psicoblog.org/significado-de-querer-y-amar/
Desentrañando la distinción: Querer vs. Amar en El Principito. En NudoHomes, https://nudohomes.com/diferencia-entre-querer-y-amar-el-principito/
Hernández, Paola. (2022, 01 marzo). Amor sociable: qué es, características y otros elementos de la teoría triangular del amor (tipos, etapas…). En Cinco Noticias https://www.cinconoticias.com/amor-sociable/</a>
Koehler, J. Ph.D.(7 de febrero de 2026). Cuando la empatía pierde su brújula moral: Por qué sentir más no siempre es igual a actuar sabiamente. En Psychology Today en Español, https://www.psychologytoday.com/es/blog/cuando-la-empatia-pierde-su-brujula-moral
Soriano, J. (2024, mayo 17). ¿Es siempre bueno el Amor Incondicional? Portal Psicología y Mente, https://psicologiaymente.com/social/es-siempre-bueno-amor-incondicional
The Alchemy of Consciousness, Love and Technology (March 01, 2025). On the Wings of Hope Series 6, https://www.crimsoncircle.com/library/wings-of-hope-series/wings-of-hope-shoud-6
<<El Sol, la Luna y la Galaxia ninguno es superior o inferior, son indispensables. Solo podemos crear el mundo coexistiendo>>. Tomado de Love Like the Galaxy
Aunque estos cuerpos celestes son distintos, son igualmente necesarios para la vida en nuestro planeta Tierra. Así, todos los seres humanos, sin importar su lugar de origen, cultura, creencias, capacidad o condición física, emocional, mental y social, somos intrínsecamente valiosos e interdependientes. Ninguna persona está por encima ni por debajo de otra.
La humanidad es inherentemente diversa (como lo son los planetas en nuestro universo), y es precisamente esa diversidad de perspectivas, talentos y culturas lo que nos hace una entidad resiliente y completamente integrada. Formamos parte de un todo interconectado, donde el bienestar individual está ligado al colectivo, y el daño a un grupo afecta a toda la red de seres vivos.
De la literatura revisada sobre el concepto de coexistir se desprende que hay diversas maneras de definirlo y que, con frecuencia, se usa el verbo tolerar en la descripción. En lo personal, prefiero evitar definiciones que usen la palabra tolerar. La definición de tolerar implica llevar con paciencia; permitir algo ilícito o injusto, y aguantar o soportar algo. Es mi experiencia que cuando las personas practican la tolerancia, lo que usualmente hacen es prolongar sufrimientos y dilatar una explosión, lo que supone un riesgo para su propia existencia o convivencia y la de otras personas. En este post presento el concepto de coexistir basándome en los escritos de Alarcón Carvacho (2023), Krause (2022) y Schlesinger Faccini (2020).
La coexistencia no es lo mismo que la convivencia. Ambas tienen que ver con las relaciones sociales, sin embargo, son distintas en intención.
Mientras la coexistencia se centra en cómo se sostienen las relaciones con otras personas con el fin de cohabitar, la convivencia se concentra en cómo las personas se unen para construir un futuro. Se puede decir que una es el primer paso hacia la otra: para convivir, es necesario saber coexistir.
Coexistir es la acción que posibilita que vivamos con otras personas en un mismo lugar o comunidad, y la convivencia promueve las interacciones o vínculos entre las personas dentro de esa comunidad. Promover la coexistencia nos permite construir para el bienestar propio y colectivo.
La coexistencia entre las personas se muestra de forma natural en la infancia, observándose tempranamente: la co-confianza, la co-aceptación y la colaboración. Dependiendo de nuestros aprendizajes, mantendremos o no estos procesos innatamente humanos.
Los seres humanos que son auténticos están conscientes de quiénes son, conocen cómo nutrirse, aceptarse y confían en sí, lo que les facilita poder afrontar saludablemente lo desconocido o aquello que perciben como amenaza, posibilitando coexistir con lo propio y con otras personas.
CÓMO MANTENERNOS seres humanos AUTÉNTICOS:
Haciendo pausas frecuentes en silencio, prestando atención a nuestros sentidos y emociones.
Auto validando la realidad psicosociocultural compartida en donde cohabitamos.
Reduciendo o evitando las prácticas de excluir, prejuzgar, comparar, dominar o aprisionar lo propio y lo de las otras personas.
Practicando constantemente a diario ser y actuar congruentes en el ámbito personal y social.
Ejerciendo la solidaridad y la responsabilidad, entendiendo responsabilidad como la habilidad para responder y actuar de acuerdo a.
Desarrollando o fortaleciendo el sentido de pertenencia a una relación: familiar, pareja, amistad, laboral o social en general. Preferiblemente, incorporándonos a grupos con propósitos para el bienestar integral propio y colectivo.
Generando instantes de interacción en cualquier ámbito o dimensión de lo humano.
COEXISTIR EN MOMENTOS TURBULENTOS
¿Cómo podemos promover nuestro desarrollo personal y coexistir cuando las circunstancias retan la coexistencia?
Eligiendo a cada momento reducir o evitar las prácticas de excluir, prejuzgar, comparar, dominar o controlar lo propio y lo de las otras personas.
Auto-aceptándonos, afrontando los asuntos cotidianos según las necesidades y los recursos disponibles en el momento.
Reconociendo quiénes somos, revisando el conocimiento que tenemos sobre nosotros y las personas o circunstancias para actuar congruentemente a favor de la coexistencia.
Desarrollando la costumbre de aprovechar (o agendar) cualquier encuentro con otras personas, para el disfrute y apreciación de ese momento de coexistencia (por ejemplo, competencias en cualquier dominio, servicio comunitario, eventos conmemorativos o de organizaciones, festivales, talleres, saludos a vecinos o compañeros, etc.). Cualquier momento y lugar es una oportunidad para practicar procesos humanos de coexistencia.
Interactuando con las personas, con amor propio, tratándolas como deseamos ser tratados.
Practicando la escucha y comunicación activa con los demás.
Involucrándonos en actividades cuyas metas promuevan la sana convivencia y coexistencia.
Cuando coexistimos incluimos a todas las personas, aún con atributos aparentemente contradictorios u opuestos, se les valida su existencia como parte del todo, unidos y conectados favoreciendo para todas las personas los mismos atributos (autenticidad, validación, comunicación, colaboración, y expresión auténtica del amor) en todo dominio de la vida. Por último, cualquier momento es válido para solicitar y recibir apoyo con una persona profesional en la salud mental para ser guiados en estos procesos humanos.
<<Es el hecho de no ver este planeta como una entidad única lo que causa tanto dolor tantas veces. No se puede atacar una parte del mundo sin que ello afecte a toda la Tierra, a todo el cuerpo. Atacar otras culturas, otras naciones, es un acto autodestructivo. Siempre acaba volviéndose en tu contra de alguna manera>>. ― Gorillaz, Gorillaz: Rise of the Ogre
Referencias:
Alarcón Carvacho, P. (2023) ¿Coexistir o no coexistir? Ese es el dilema a resolver para una vida personal y planetaria más saludable y feliz. LIMINALES. Escritos sobre psicología y sociedad / Universidad Central de Chile ISSN 0719-1758 ed. impresa. ISSN 0719-7748 ed. en línea. pp. 103-122 105.
Krause, G. (22 de diciembre de 2022). Definición de coexistencia. Sus principios, la convivencia y tolerancia. Definicion.com. https://definicion.com/coexistencia/
Schlesinger Faccini, A. (2020). Convivencia y Coexistencia: Dos conceptos sobre la reconciliación. Monografía de grado para optar por el título de Magíster en Construcción de Paz, Escuela de Posgrados de la Universidad de los Andes en Bogotá, Colombia.
Para muchas personas, hay fechas marcadas por eventos que dejaron huellas. Para ustedes: un abrazo solidario y recordemos para cuidarnos. Nuestra salud mental reside en las maneras en que abordamos las circunstancias amenazantes y los cambios en nuestras vidas.
Recordar para un buen porvenir
La población de Puerto Rico ha vivido múltiples desastres en años recientes —huracanes, terremotos, inundaciones, la pandemia por COVID-19— que han generado pérdidas y duelos tanto individuales como colectivos. Estos eventos han dejado huellas profundas en la infraestructura del país, y en la salud física y emocional de muchas personas.
La recuperación de un desastre puede tardar entre ocho y diez años, según explica la socióloga Santos Hernández; por eso, la recurrencia de emergencias en poco tiempo agrava la vulnerabilidad emocional y social.
Los recordatorios cotidianos —fechas, lugares, sonidos, advertencias en los medios, infraestructura vulnerable— pueden reactivar recuerdos, provocando síntomas como ansiedad, aislamiento o hipervigilancia. La exposición repetida a situaciones de vida amenazantes eleva el riesgo de experimentar depresión, ansiedad o estrés postraumático, cuyos efectos pueden manifestarse meses o años después.
Sin embargo, como explica la antropóloga Garriga López, en Puerto Rico predomina una cultura de “estar bien, resistir y arreglárselas» ante la adversidad. Este acercamiento unido al estigma hacia la salud mental limita poder identificar el impacto, los riesgos, las necesidades para promover la recuperación y la adaptación saludable.
Podemos llegar a creer que estamos bien, cuando en realidad no lo estamos. Lo que puede llevar a experimentar un aumento del estrés, quemazón (burn out), e incluso problemas de salud.
A nivel individual y colectivo para un buen porvenir: Recordar nuestras experiencias sobre los desastres ocurridos o las circunstancias amenazantes sirve para evaluar cómo estamos e identificar cuáles son los cambios que favorecen nuestra resiliencia.
FORTALECER NUESTRA RESILIENCIA PARA TENER SALUD MENTAL.
Ser resiliente es mostrar la habilidad de recuperarse, adaptarse y fortalecerse ante la adversidad. Aunque a veces no sepan cómo lo lograron, hay personas que superan desastres o multiples eventos amenazantes gracias a que usan mecanismos de protección que reducen su impacto.
Estudios demuestran que la resiliencia puede desarrollarse y fortalecerse a conciencia; y que cuando tomamos tiempo para identificar los desafíos y fortalecemos nuestros mecanismos de protección nuestra capacidad de ser resilientes aumenta.
No siempre somos igual de resilientes en todos los ámbitos de nuestra vida, y lo que funcionó en el pasado puede no ser útil ante nuevas circunstancias. A medida que cambian los riesgos, también deben hacerse ajustes en los mecanismos de protección.
La evidencia disponible señala como mecanismos de protección:
Reducir el impacto del evento: Cambiando la percepción (por ejemplo, viéndolo como oportunidad) o distanciándose psicológicamente de la circunstancia.
Disminuir reacciones adversas en cadena: Enfocando en manejar los efectos posteriores a la exposición al evento, evitando que se propaguen consecuencias negativas;
Promover la autoestima y autoeficacia: Realizando tareas significativas y cultivando relaciones seguras que brinden apoyo esencial. Estudios indican que lo crucial no es la cantidad de contactos sociales, sino la calidad de estos vínculos y el uso que se hace de ellos;
Mantener apertura para identificar oportunidades: Desarrollando flexibilidad para percibir las experiencias adversas como momentos críticos que pueden potenciar oportunidades de éxito en diversos aspectos de la vida;
Gestionar emociones y mantener sentido del humor: Adoptando un estilo adaptativo, balanceado y firme, utilizando el humor para moderar la intensidad de las respuestas emocionales.
RECOMENDACIONES PARA FORTALECER TU RESILIENCIA
Maneja el impacto de tus recuerdos y las reacciones adversas en cadena: Identifica qué provoca tus recuerdos, cómo te afectan y busca afrontarlos saludablemente, por ejemplo haciendo algo que disfrutes, expresando tus sentimientos a una persona de confianza o de maneras creativas.
Conócete: Antes, durante y después de una situación amenazante, reflexiona sobre tus sentimientos, necesidades, fortalezas y vulnerabilidades. Hacerlo con frecuencia facilita darte cuenta de los cambios y protegerte.
Busca apoyo especializado: Consulta con un profesional de la salud mental para aprender formas de pensar y actuar que te ayuden a ver oportunidades al enfrentar eventos amenazantes o cambios.
Cuida tu cuerpo y mente: Mantén una buena salud física y emocional para manejar el estrés antes, durante y después de momentos amenazantes. Aliméntate saludablemente, descansa y haz ejercicios para fortalecer y relajar el cuerpo y la mente.
Sé flexible: Aprende a adaptarte a los cambios, según tus necesidades y recursos disponibles.
Comunica y colabora efectivamente: Fortalece tu forma de comunicarte, conectar y colaborar con otras personas, dentro y fuera de tu familia, para crear una red de habilidades y personas que te apoyen.
Las circunstancias amenazantes y los cambios son inevitables en nuestras vidas. Sin embargo, sí podemos prepararnos, desarrollando y fortaleciendo nuestra resiliencia por nuestro buen porvenir.
Referencias:
Fontane Pennock, S. ( March 3, 2017). Resilience in Positive Psychology: How to Bounce Back. In Resilience & Coping. https://positivepsychology.com/resilience-in-positive-psychology/
Lugo, F. (Nov 28, 2023). Ventajas y desventajas de la resiliencia: Cuando ser resiliente no es lo mejor. Bienestar en A tu Salud, https://marialauragarcia.com/ventajas-y-desventajas-de-la-resiliencia-cuando-ser-resiliente-no-es-lo-mejor/
¿Qué es resiliencia? Significado, tipos y ejemplos. (8 septiembre, 2019). https://mayneza.com/que-es-resiliencia-significado-tipos-ejemplos/
McGarvie, S. ( May 22, 2024). CPTSD: Understanding Complex Trauma & Its Recovery. In Resilience & Coping. https://positivepsychology.com/cptsd-complex-ptsd/
Moore, C. (Dec 30, 2019). Resilience Theory: A Summary of the Research. In Resilience & Coping. https://positivepsychology.com/resilience-theory/
Prihandito, B. (7 de enero de 2024). El lado oscuro de la resiliencia: Encontrar el equilibrio en la adversidad. https://lifearchitekture.com/es/blogs/bienestar/el-lado-oscuro-de-la-resiliencia-encontrar-el-equilibrio-en-la-adversidad
Quiles, C., y Moscoso, L. (September 11, 2020). Recurrent Trauma: The effects of Climate Change on Mental Health in Puerto Rico . Center for Investigative Journalism. https://periodismoinvestigativo.com/2020/09/recurrent-trauma-the-effects-of-climate-change-on-mental-health-in-puerto-rico/
Rutter, M. (2002). «Resiliencia Psicosocial y Mecanismos de Protección «https://centrodocumentacion.psicosocial.net/wp-content/uploads/2002/01/rutter-resiliencia-psicosocial-y-mec-proteccion.pdf
Ser fiel a ti adaptándote a los cambios. Esto parece una contradicción, pero no lo es. Según el autor Kyota Ko, el monje zen Ikkyü Söjun (1394-1481) decía que no era una contradicción; que las personas pueden y harán ambas cosas.
Kyota Ko parafraseando a Ikkyü escribe: «Una gota de rocío transparente permanece inalterable, pero brilla con diferentes matices según cambie la estación». Es decir, la esencia de la gota (su transparencia), permanece aunque su apariencia se transforme para armonizar con el entorno que la sostiene.
Un ejemplo de esto se observa en Puerto Rico con la planta de Pascuas. Sus hojas son verdes la mayor parte del año, pero adquieren un vibrante color rojo cuando los días se acortan y las noches se alargan. Curiosamente, es la oscuridad lo que favorece e intensifica su color rojo característico.
Las gotas de rocío sobre las hojas de una Pascua seguirán siendo gotas de rocío, pero su brillo cambia según cambia el color de la hoja. Su transparencia es lo que le permite adaptarse y reflejar la belleza del cambio. Aplicando esta imagen a la dimensión psicosocial, la transparencia representa la autenticidad: mostrarnos tal como somos, según cada etapa de nuestro crecimiento.
La autora Vera Nazarein refuerza esta idea al afirmar que «A veces, ser fiel a uno mismo significa cambiar de opinión. Tu Ser cambia y tú le sigues». Si tu ser cambia, tu comportamiento cambia en consecuencia. Ikkyü Söjun y Vera Nazarein reflejan que nuestro “ser” está en constante evolución, y adaptación. A lo largo de la vida, en la infancia, adolescencia, adultez, etc., somos la misma persona en un proceso de continuo crecimiento y adaptación física, mental, emocional.
La fidelidad a ti no consiste en aferrarse a una identidad fija, sino permitir que tus creencias, opiniones, y comportamientos se transformen de manera coherente con tus experiencias de vida y aprendizajes. Aferrarnos a la idea de “yo soy así” para mantener creencias o conductas que ya no nos sirven, limitan nuestro propio desarrollo y bienestar. Ser fiel a ti implica la valentía de crecer y adaptarse.
SUGERENCIAS PARA SER FIEL A TI, ADAPTÁNDOTE A LOS CAMBIOS:
Practica el autoconocimiento:
Lleva un diario de gratitud o un diario reflexivo. Toma nota de lo que agradeces. Durante el año toma tiempo para realizar una autoevaluación de forma honesta y transparente de tus atributos, pensamientos, emociones, creencias y necesidades.
Hay personas que la autoevaluación puede resultar en una práctica incómoda o poco familiar generando confusión o angustia, <como estar en la oscuridad>. Sin embargo, es con la oscuridad que la Pascua logra su rojo intenso. Esta incomodidad u “oscuridad” son necesarias para desarrollar nuestro potencial. Solicita apoyo con un profesional de la salud mental para un acercamiento saludable.
Fomenta aceptarte tal como eres:
Reconoce quién eres en tu presente, aceptando tus atributos y tus debilidades. Aceptarnos tal como somos, es base para una autoestima saludable y para realizar cambios en aquellos aspectos nuestros que ya no nos funcionan.
Ejercita ser flexible y adaptable:
Participa de diferentes actividades grupales, de aprendizaje o que sean nuevas para ti. Luego de evaluar e identificar lo que ya no te funciona, crea y acciona un plan que te apoye aprender continuamente de los cambios.
Cuida de ti:
Recibiendo servicios con un profesional de la salud mental. El acompañamiento profesional puede servirte de guía, fomentando tu autoestima y crecimiento personal.
Te invito a que abraces lo esencial de tu ser y tu adaptabilidad para lograr tu bienestar.
Referencias:
Cómo se ponen rojas las hojas de la flor de pascua – Ecologia Cotidiana
Las Vacaciones 360° propone un enfoque para el descanso, donde este receso deja de ser un evento de una o dos veces al año para convertirse en una práctica constante que nutre todas las dimensiones de la persona. Este enfoque promueve un “bienestar holístico” mediante descansos estratégicos distribuidos a lo largo del año.
BENEFICIOS DE VACACIONAR
Estudios demuestran que las vacaciones mejoran significativamente la calidad de vida. Datos obtenidos sobre los beneficios asociados indican:
8% de aumento en el desempeño laboral por cada 10 horas de descanso tomadas.
Reducción del estrés y prevención del síndrome de quemazón («burnout») o problemas de ajuste.
Vacaciones de 3 a 4 días mejoran inmediatamente el bienestar, especialmente si son recurrentes.
La desconexión rutinaria reactiva la creatividad y la motivación.
Refuerzo del sistema inmunológico: Disminuye riesgos de enfermedades cardíacas, respiratorias e infecciosas.
Activación hormonal: Liberación de endorfinas y serotonina, generan satisfacción y equilibrio emocional.
La planificación del descanso genera felicidad.
¿QUÉ ES VACACIONAR 360°?
Usando el círculo como representación de la persona en su totalidad, este modo de vacacionar integra:
Aumentar la frecuencia de vacacionar y de obtener sus beneficios: ej.: 3-4 días, distribuidos mensualmente.
Priorizar la calidad sobre la duración: La efectividad del descanso no depende de su duración, sino de su capacidad para renovar energías.
Enfoque multidimensional: un tipo de descanso según necesidades en cada dimensión de la vida humana
Mental: Enfocarse en el presente (ej.: juegos, caminatas, etc.).
Emocional: Manejo saludable (ej.: ejercicios de autoconocimiento, terapia, talleres, etc.).
Social/Espiritual: Conectar con propósito (ej.: eventos culturales, familiares, inspiradores, etc.).
SUGERENCIAS PARA IMPLEMENTAR las VACACIONES 360°
Distribuir en el año vacaciones cortas (ej.: un fin de semana al mes).
Tener periodos de desconexión digital: Establecer horarios libres de dispositivos.
Promover descanso integrando variedad de experiencias:
Aventura (experiencias nuevas);
Cultural (lugares o eventos);
Autocuidado (mental, emocional y físico);
Sociales y familiares.
Aplicar flexibilidad: Aprovechando los imprevistos para romper rutinas.
Fomentar espontaneidad: Salidas no planificadas que generen novedad.
Al aplicar este enfoque podemos prevenir la experiencia de síntomas crónicos como: Fatiga, agotamiento mental, desmotivación, problemas de ajuste e interpersonales. Para nuestro bienestar integral, lo esencial es cómo vivimos el descanso. Planificando pausas conscientes durante el año: Las Vacaciones 360° son una inversión en salud.
Referencias:
Blank, D. (s.f.). Desconectar para reconectar: El poder de las vacaciones para ti y tu equipo. https://www.linkedin.com/pulse/desconectar-para-reconectar-el-poder-de-las-ti-y-tu-equipo-blank–9vace/
Castellanos Osorio, M. L. (s.f.). Cinco razones científicas por las que deberías pedir vacaciones. https://www.lafm.com.co/estilo-de-vida/cinco-razones-cientificas-por-las-que-deberias-pedir-vacaciones#google_vignette
Beneficios de las vacaciones y cómo desconectar de manera eficaz. (2025, 21 de julio). https://www.clinicbarcelona.org/noticias/beneficios-de-las-vacaciones-y-como-desconectar-de-manera-eficaz
El verano en Puerto Rico trae condiciones climáticas extremas que pueden afectar tanto nuestra salud física como emocional. Las altas temperaturas obligan al cuerpo a gastar más energía para regular su temperatura interna, lo que puede causar fatiga, malestar y estrés. Estudios vinculan el calor extremo con irritabilidad, síntomas depresivos, aumento de suicidios y violencia, incluyendo violencia doméstica y consumo de sustancias como mecanismo de afrontamiento.
El clima extremo perjudica funciones cognitivas como la concentración, la memoria y el tiempo de reacción, mientras que la falta de luz solar en días lluviosos o tormentosos puede generar tristeza o desánimo. La exposición prolongada a temperaturas adversas—ya sea calor o frío—puede provocar ansiedad, aislamiento y agravar condiciones preexistentes como enfermedades cardiovasculares, respiratorias o inmunológicas, especialmente en poblaciones vulnerables.
Para personas con trastornos de ansiedad, los cambios climáticos pueden intensificar sus síntomas. Las advertencias meteorológicas o eventos extremos pueden desencadenar recuerdos traumáticos, exacerbando sentimientos de melancolía, angustia o depresión. La sensibilidad al clima varía entre individuos, por lo que es crucial reconocer las señales físicas y emocionales para ajustar rutinas y evitar riesgos.
Las fluctuaciones climáticas también alteran la vida diaria: un día soleado puede convertirse en tormentoso, afectando el equilibrio emocional. Cómo respondemos o afrontamos estos cambios depende de factores como salud, recursos económicos y apoyo social disponibles.
Cómo cuidar nuestra salud mental durante el verano en Puerto Rico:
Para mitigar los efectos del clima extremo en Puerto Rico durante el verano procura:
1. Ambientes frescos: Priorizar espacios con temperatura controlada para actividades que requieran esfuerzo mental.
3. Adaptación activa: Realizar actividades placenteras, tanto en interiores como al aire libre, ajustadas a las condiciones climáticas y necesidades personales.
4. Apoyo profesional: Buscar ayuda de salud mental si los cambios emocionales son abrumadores.
5. Conexión con la naturaleza: Aprovechar parques, playas y áreas verdes para reducir el estrés, siempre con precaución ante condiciones adversas.
6. Redes de apoyo: Mantener contacto social—aunque sea virtual—durante climas extremos que limitan la interacción presencial.
7. Límites saludables: Evitar sobrecargarse de actividades y priorizar el autocuidado.
En resumen, el clima extremo puertorriqueño exige conciencia y adaptación para proteger nuestro bienestar integral. Implementar estrategias proactivas—desde ajustes prácticos hasta apoyo emocional—permite enfrentar estos desafíos sin comprometer la salud física o mental. La clave está en escuchar al cuerpo-mente, buscar balance y aprovechar los recursos disponibles, tanto en ambientes naturales como sociales, para navegar el verano en Puerto Rico con bienestar físico y salud mental.
Referencias:
American Psychiatric Association. (2023). Extreme heat contributes to worsening mental health, especially among vulnerable populations. https://www.psychiatry.org/News-room/News-Releases/extreme-heat-contributes-to-worsening-mental-healt
Influencia del clima en nuestras emociones y estado de ánimo diario. En equilibrioemocional.org
¿CÓMO nos AFECTA el CLIMA a las PERSONAS? https://psicofronteras.com/como-nos-afecta-el-clima-a-las-personas/#goog_rewarded
